水泳

水泳のダイエット効果

カロリー消費量が高いために、水泳はダイエットに良いといいます。体重55キロの女性が1時間歩いて消費するカロリーは120キロカロリーだそうですが、水泳の場合には平泳ぎ1時間で600キロカロリー消費するといいます。クロールの場合だと1000キロカロリー前後になるようです。水泳で水に入ると水圧が身体にかかります。水圧はなんと1.3トンにもなるといいます。水泳中の水圧によって血液の流れや代謝が良くなるので、腹筋や背筋など全身の筋肉が陸上での運動よりも鍛えられるようです。水の抵抗にさからって運動をしなければならないため、水の中では地上の10倍の労力を費やして運動をすることになります。水の抵抗は想像以上に強いので、水中でウォーキングをするだけでもカロリーを消費しダイエットに良いとされています。意識して使うことが難しいインナーマッスルを刺激することもできるとされています。膝関節や腰などを痛めている人や、体重がそこそこある人は、関節に負荷のかかる陸上での運動が難しい場合があります。水泳の場合は、水中で浮力がかかるので膝や腰への負担が少ないので、健康的なダイエットにはもってこいの運動です。足にも負担がかからないので下半身に筋肉がつきすぎることもありません。水泳の場合、温水プールであっても体温よりは低い温度です。体温が奪われることによって体温を保とうとしてエネルギーを燃やそうとするのでさらにダイエット効果が期待できます。気軽にダイエットをしたいのであれば、水泳の習慣をつけるといいでしょう。

水泳ダイエットのポイント

水泳によるダイエットは、ダイエット効果だけでなく健康増進にもいいといいますが、長続きのコツは何でしょう。ダイエットを達成するためには、やめずに続けることが大事です。水泳ダイエットを挫折することなく続けるためにはまずやり過ぎないということがあげられます。あまり激しく泳ぎすぎると脂肪を燃やすよりも筋肉を鍛えることになってしまい、がっちりした体形になってしまいます。最初から飛ばし過ぎずにゆったりとしたフォームで自分にできる範囲で泳ぎましょう。ダイエットで水泳をといっても、泳ぎが得意でない人もいます。水泳が不得意でも、水中でウォーキングすることでダイエットをすることはできますので、できることをやっていきましょう。水中でのウォーキングは、水の抵抗があるぶん運動ができます。水泳ダイエットの特徴として毎回水着を着るということがあります。水着を着るということは全身のボディラインをチェックするチャンスです。ダイエットのモチベーションアップにもつながるでしょう。ダイエットのための運動とはいえ汗でベトベトになる心配もなくリラックス効果もあるのが水泳の良いところです。水泳ダイエットは誰でも気軽に実践できますので、ぜひ実行に移してみてはどうでしょう。

水泳ダイエットの方法

さほど運動ができるわけではないという人でも、水泳ダイエットなら気軽にできます。より効果を高めるには、水泳の方法を知る必要があります。水泳を始める前に、まずは準備運動をすることが大切です。水泳は非常に運動量が多いので、準備運動によってケガを防ぐことができ、プールでの運動効果をアップさせることもできます。実際に泳ぐ場合には、初心者の方は特に水泳の基本を学んで少しずつレベルアップするようにしましょう。簡単な泳法から、少しずつ難しい泳ぎをするほうが効果的です。開始当初はやる気が高まる余り、休憩を入れずにノンストップで頑張りがちですが、やり過ぎは体の負担を増します。ダイエットを達成するには、長続きさせることが一番大事です。水泳ダイエットは、友達と楽しみながら継続できます。フォームをしっかりすることも、水泳ダイエットでは大事です。よいフォームで泳げば、それだけ筋肉をきちんと使いこなすことができるといいます。明確なダイエット目標を決めることも重要です。いつまでに何キロ体重を落とすか、どのくらい泳げるようになるかなどを決めて泳ぎましょう。いつも屋内プールで泳いでいる人はたまに屋外のプールに行くのも気分転換になるのでおすすめです。水泳ダイエットでたくさん泳いだ後はゆっくりとした運動でウォームダウンすることも必要です。ケガを防ぐ意味でも有効な方法です。水泳ダイエットを行う際には、自分なりのペースで、焦らず長く続けることが大事です。